O frio faz com que as pessoas fiquem mais em casa, encasacadas, assistindo a filmes. Porém, o clima aconchegante também faz com que muita gente deixe de beber água no inverno — e isso é bastante ruim, acredite.
A hidratação no inverno é fundamental, porque as funções da água no corpo humano continuam sendo válidas no clima mais frio. Portanto, a falta desse líquido pode prejudicar o bom funcionamento do organismo. Além disso, afeta a saúde da pele e pode até levar à desidratação, em casos mais extremos.
Por isso, explicamos neste artigo por que você deve continuar bebendo água no inverno, qual a quantidade ideal e os riscos de ignorar essa recomendação. Então, que tal conferir as informações e repensar seus hábitos?
Por que é tão importante beber água no inverno?
É tão importante beber água no inverno para ajudar na reposição da energia despendida pelo corpo humano. No clima mais frio, há um gasto calórico maior para realizar as atividades diárias, como dormir, trabalhar, andar e respirar. Assim, há uma perda de líquidos maior, fazendo com que seja necessário manter a hidratação.
Esse cuidado é ainda mais relevante para quem apresenta algum problema renal. Afinal, essa pessoa conhece os benefícios da ingestão de água e sabe que essa prática é essencial para evitar uma hospitalização.
Dessa forma, está na hora de esquecer a ideia de que apenas o clima quente exige consumo de água. A hidratação no verão é, sim, altamente necessária, porque se perde muito líquido. No entanto, esse processo também ocorre durante o inverno.
Qual a quantidade de água que devo beber no inverno?
A quantidade de água que se deve beber no inverno é de 35 a 40 ml/kg. Portanto, para saber qual é o seu caso, basta multiplicar o seu peso por esses números. Assim, uma pessoa com 70 kg precisa ingerir de 2,450 litros a 2,8 litros do líquido diariamente.
Nesse sentido, é válido saber que o nível de atividade física, a saúde e a idade podem interferir. Ou seja, quem tem problemas de saúde costumam ter a recomendação de beber mais água ao longo do dia. Da mesma forma, se você faz algum exercício, também deve fazer uma ingestão maior.
Por isso, a quantidade de água por dia varia bastante, mas a regra de cálculo continua válida. Então, essa é uma boa indicação do que precisa ser feito.
Quais são os riscos da desidratação?
- Sentir tontura e náuseas;
- Ficar com a boca e a pele secas;
- Ter os olhos fundos;
- Sentir fraqueza e cansaço excessivo;
- Ter a redução da elasticidade da pele;
- Sentir dor de cabeça;
- Ter queda da pressão arterial;
- Sentir o aumento da frequência cardíaca.
Quais são os benefícios de se manter hidratado no inverno?
- Você repõe a perda de água perdida na realização de atividades frequentes;
- Beber água no inverno ajuda a regular a temperatura corporal;
- Os sistemas urinário, respiratório e digestivo funcionam melhor;
- A absorção e o transporte de nutrientes são melhorados;
- A pele fica hidratada e mais bonita, já que há menos ressecamento e descamação;
- O sistema cardiovascular funciona melhor devido à diluição do sangue, que passa com mais tranquilidade pelos vasos sanguíneos;
- O intestino funciona melhor devido à lubrificação de suas paredes;
- Há menos chance de cãibras;
- A pressão arterial é regulada com mais facilidade;
- A ingestão de água no inverno leva à sensação de saciedade, o que ajuda no emagrecimento.
Como se hidratar corretamente no inverno?
Para se hidratar corretamente no inverno, é importante aumentar a ingestão de alimentos ricos em água e investir nos chás, além da água mineral. Entre as comidas e pratos que ajudam nesse propósito estão: melão, melancia, sopas, chuchu, alface, pepino, laranja e mais.
De toda forma, é fundamental conhecer os benefícios da água mineral para a saúde, porque isso ajuda a consumir o líquido na sua melhor forma. Assim, você tem a reposição dos sais minerais necessários ao organismo e garante que o seu corpo funcione bem em todas as estações do ano.
Portanto, beber água no inverno é mais do que necessário, é essencial para a saúde. Ao fazer isso, você cuida do seu corpo de forma integral e tem uma qualidade de vida muito maior.
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Em resumo
É bom beber água no frio?
Sim, é bom beber água no frio, porque hidrata o organismo, repõe os sais minerais e garante o bom funcionamento do corpo. Além disso, a ingestão do líquido contribui para a regulação da temperatura corporal, a remoção dos resíduos metabólicos e a lubrificação das articulações.
Por que eu sinto mais sede no inverno?
Você sente mais sede no inverno, porque o corpo perde mais líquido para realizar atividades rotineiras no clima frio. Assim, é preciso fazer uma boa hidratação para evitar problemas e garantir a regulação da temperatura corporal de forma adequada.