Como está a sua ingestão de água em casa e no trabalho? De nada adianta manter-se hidratado apenas nos momentos de descanso e esquecer de beber durante o expediente. E vice-versa, já que essa prática deve ser constante.
Toda pessoa tem uma quantidade de água por dia para consumir. Caso você não beba o suficiente, seu organismo pode sofrer com desidratação, disfunções e outros problemas. Afinal, 70% do nosso organismo é composto por água.
Neste artigo, explicaremos os 5 benefícios da ingestão de água no dia a dia e dicas para você manter-se hidratado tanto em casa quanto no trabalho. Acompanhe!
Qual a importância da ingestão de água?
A ingestão de água é crucial para manter o funcionamento adequado do organismo, contribuindo para a hidratação, o transporte de nutrientes, a eliminação de toxinas e diversas outras funções vitais.
Essa quantidade de água deve ser distribuída ao longo do dia, garantindo que o corpo receba a hidratação necessária de maneira constante. Portanto, a ingestão de água deve ocorrer de forma natural e equilibrada, evitando a escassez e o excesso repentino.
Para isso, é fundamental que você beba água tanto em casa quanto no trabalho. Manter esse hábito de hidratação adequada pode ajudar a evitar complicações, tais como:
- desidratação;
- dores de cabeça;
- alterações de humor;
- cansaço excessivo;
- problemas renais;
- e mais.
5 benefícios de beber água em casa e no trabalho
Os benefícios da ingestão de água em casa e no trabalho é manter a hidratação adequada, garantindo energia e disposição para as atividades diárias.
Além disso, caso você opte pela água mineral, as vantagens são ainda maiores, uma vez que ela possui propriedades medicinais que ajudam a manter a hidratação e repor os nutrientes e minerais essenciais.
Agora, confira outros 5 benefícios da ingestão de água no dia a dia.
1. Aumento da produtividade
A correta hidratação do organismo realmente melhora as atividades cognitivas. Isso ocorre porque mesmo uma pequena falta de água no organismo é suficiente para prejudicar o fluxo sanguíneo. Como resultado, a função cerebral é afetada, o que pode impactar negativamente a produtividade.
A desidratação também pode diminuir o desempenho em relação à capacidade de concentração, tempo de reação e memória de curto prazo. Isso ocorre devido ao comprometimento dos vasos sanguíneos no cérebro. Portanto, se você deseja ser um profissional eficaz, é fundamental manter-se bem hidratado.
2. Aumento da disposição
Um corpo hidratado funciona melhor e isso se reverte também na disposição diária. Ingerindo a quantidade correta de água, você tem mais disposição para as atividades rotineiras. Além disso, a hidratação evita problemas de fadiga e cansaço, o que é essencial tanto em casa quanto no trabalho.
3. Potencializa a resistência física
As atividades físicas que estão envolvidas nas tarefas diárias podem levar à perda de água e à eliminação de toxinas por meio do suor. Portanto, é crucial repor esse líquido para evitar uma deterioração no desempenho.
A questão é que esse processo acontece, também, em outras situações. Assim, qualquer cenário que exige um grande esforço leva à transpiração e a uma perda maior de água. Por isso, a reposição de líquidos aumenta a resistência física.
4. Melhoria da cognição
Assim como outras partes do organismo, o cérebro também depende de água para funcionar bem. Um estudo da University of East London constatou que tomar 500 mL de água antes de fazer alguma atividade que exija esforço mental faz aumentar em 14% a capacidade cognitiva.
Além disso, a desidratação leva a vários sintomas, sendo que os primeiros são a sonolência, a fadiga e a dificuldade de concentração. Outro ponto relevante é o fato da ingestão de água ser necessária para a condução de eletricidade. Ou seja, os impulsos entre neurônios e outras células do organismo dependem desse líquido.
5. Melhoria da saúde em geral
O consumo de água permite que o organismo seja limpo das toxinas, o que previne o aparecimento de doenças. Ainda protege contra pedras nos rins e ajuda a evitar lesões nos olhos, já que esse órgão é bastante sensível à desidratação.
Além disso, há benefícios para a absorção de vitaminas, especialmente as dos complexos B e C. Isso porque elas são hidrossolúveis, isto é, dependem da presença de água.
Dicas para a ingestão de água durante o dia
Se você quer beber mais água, poderá contar com a ajuda da tecnologia, mudar a sua rotina e ter uma garrafinha cheia sempre perto. Dessa forma, será mais fácil implementar a ingestão de água em casa e no trabalho.
Abaixo, listamos 4 dicas essenciais para você se manter hidratado:
- Use apps para controlar o consumo, como Hydrillo, Aqualert e Lembrete de Água.
- Tenha uma garrafinha de água perto de você para beber em casa e no trabalho.
- Defina intervalos fixos para tomar água. Isso pode ser feito na hora do cafezinho.
- Crie um jogo com seus colegas de trabalho para ver quem vai se hidratar mais durante a semana.
Seguindo essas dicas, você conseguirá fazer a ingestão de água em casa e no trabalho com frequência e constância. Assim, seu corpo ficará hidratado e você terá mais disposição para todo o seu dia.
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Em resumo
Qual é a importância da ingestão de água?
A ingestão de água é importante para manter o funcionamento correto do organismo, contribuindo na hidratação, transporte de nutrientes, eliminação das toxinas do organismo, entre outras funções.
Como deve ser a ingestão de água?
A ingestão de água deve ser equivalente a 35 mL para cada quilo da pessoa. Portanto, você deve multiplicar o seu peso por 0,035 para saber exatamente quanto deve consumir durante o dia. Por exemplo, 50 kg × 0,035 = 1,75 litro.
O que causa pouca ingestão de água?
A pouca ingestão de água causa a desidratação, que pode levar a problemas mais graves. Por exemplo, dificuldades cognitivas, pedras nos rins, prejuízos na absorção de vitaminas etc. Por isso, é importante beber água sempre que tiver sede e, até mesmo, antes disso.