Certamente, você já deve saber a importância de se manter hidratado. Mas você sabe qual é a quantidade ideal de água por dia que deve ser consumida? Se a resposta for “não”, você está no artigo certo! Muitas pessoas também têm dúvidas sobre quanto deve beber diariamente.
Neste artigo, vamos explorar as recomendações gerais e esclarecer, de uma vez por todas, qual é a quantidade de água por dia que você precisa consumir. Acompanhe!
Por que é importante beber a quantidade de água correta por dia?
Beber a quantidade correta de água por dia é essencial para manter o bom funcionamento do nosso organismo. Isso porque além de ser uma substância essencial para vitalidade, ela está envolvida em várias funções primárias do corpo, como:
- eliminação de toxinas;
- regulação da temperatura;
- lubrificação do cérebro;
- protege e hidrata as articulações e células;
- ajuda na absorção dos nutrientes;
- regula a função renal;
- entre outros benefícios.
O corpo humano é constituído de cerca de 60% a 70% de água. Portanto, ingerir poucas vezes essa substância durante o dia pode interferir em nas funções vitais do organismo. Isso torna o indivíduo propenso a ter problemas, como desidratação, problemas renais e cardiovasculares, fadiga e até risco de morte, em casos graves.
No entanto, é importante ressaltar que beber água em uma quantidade excessiva também pode gerar danos à saúde. Uma vez que o consumo exagerado da substância pode sobrecarregar os rins e diluir os eletrólitos no corpo.
Por esse motivo é fundamental beber a quantidade certa de água por dia.
Como calcular a quantidade de água por dia?
Para encontrar a quantidade ideal de água por dia basta multiplicar o seu peso corporal por 35ml. Isso lhe dará uma estimativa do volume de água que você precisa consumir diariamente.
Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 quilos deve tomar aproximadamente 2,1 litros de água por dia. (0,035 x 70 = 2,100). Esse é o cálculo recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
É importante ressaltar que essa é apenas uma estimativa. Isso porque a quantidade de água por dia a ser ingerida pode variar conforme cada indivíduo. Fatores como temperatura do ambiente, sexo, exercícios realizados, gravidez, condições médicas, entre outros aspectos interferem no consumo. Por isso, a solução é buscar sempre o equilíbrio!!
5 dicas para beber a quantidade diária de água ideal para você
Embora a maior parte das pessoas saibam a importância de beber a quantidade certa de água todos os dias, muitos têm dificuldades de seguir essa recomendação. Por isso, trouxemos aqui, 5 dicas para você cumprir essa meta diária.
1. Use aplicativos ou lembretes
Existem diversos aplicativos gratuitos para smartphones que podem ajudar a monitorar e lembrar de beber água. Esses apps geralmente possuem alarmes e notificações que podem ser personalizados de acordo com suas preferências.
Além disso, você também pode configurar lembretes no seu calendário ou usar post-its em locais visíveis como um lembrete constante.
2. Estabeleça metas diárias
Definir metas claras para a quantidade de água por dia a ser consumida é crucial para você adotar esse hábito. Assim, é possível ter clareza se você está cumprindo o seu objetivo ou não. Para isso, divida essa quantidade em horários específicos e acompanhe seu progresso. Isso o ajudará a manter-se motivado e consciente sobre a ingestão de água.
3. Faça da água sua primeira opção
Quando sentir sede, escolha sempre a água como sua primeira opção. Evite refrigerantes, sucos açucarados ou outras bebidas que possam prejudicar a hidratação adequada. Isso também vale no momento de fazer as refeições. Essa prática vai te ajudar a bater a meta diária de consumo.
4. Defina horários para beber água
Estabelecer horários para tomar água durante o dia pode ajudar a criar um hábito consistente. Por exemplo, beba um copo ao acordar, outro antes de sair de casa, outro antes de cada refeição e um copo antes de dormir. Definir momentos regulares irá facilitar o cumprimento da meta diária.
5. Adicione sabor à sua água
Se você acha a água sem graça, experimente adicionar um toque de sabor natural. Adicione fatias de limão, laranja, pepino ou hortelã à sua garrafa de água para dar um toque refrescante. Isso pode tornar a experiência de beber água mais prazerosa e motivadora.
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Em resumo
Como fazer o cálculo da quantidade de água por dia?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) para encontrar a quantidade ideal de água por dia basta multiplicar o seu peso corporal por 35ml. Isso lhe dará uma estimativa do volume de água que você precisa consumir diariamente.
Quantos litros de água por dia por peso?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda consumir 35ml por cada quilo. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 quilos deve tomar aproximadamente 2,1 litros de água por dia. (0,035 x 70 = 2,100).
Pode tomar 4 litros de água por dia?
Isso vai depender do seu peso corporal e dos esforços diários. Especialistas recomendam consumir 35ml por cada quilo. Ou seja, para descobrir a quantidade ideal de água a ser consumida em um dia, multiplique o seu peso corporal por 35ml.