Já aconteceu de você sentir muita sede no final do dia? Ou de perceber que a garganta está ressecada, até mesmo dolorida, sem motivo aparente? Muitas vezes, esses são sintomas de que você precisa beber mais água.
A quantidade ideal de água por dia varia conforme a pessoa, mas o fato é que muita gente precisa ficar atenta com isso. Para ter uma ideia, um estudo da Autoridade Européia para Segurança Alimentar (EFSA) de 2017 constatou que somente 58,2% dos brasileiros consomem o recomendado.
Então, se você estiver nessa estatística, vale a pena ler este post. Aqui, vamos mostrar porque é importante se hidratar e trazer dicas para colocar esse hábito em prática. Confira!
A importância de beber a quantidade de água correta
Beber a quantidade correta de água é essencial para garantir o bom funcionamento do organismo. Afinal, 70% do corpo humano é formado por água. Sendo assim, o líquido é responsável por regular a temperatura corporal, lubrificar o cérebro e auxiliar na digestão.
A seguir, confira algumas vantagens de beber mais água:
- Regulação do intestino, por facilitar a evacuação e reduzir a constipação;
- Melhoria da digestão devido à produção de saliva e suco gástrico;
- Prevenção às pedras nos rins;
- Redução da retenção de líquido, diminuindo o inchaço e o desconforto;
- Melhoria do aspecto da pele, porque ela fica menos ressecada;
- Melhoria do transporte de vitaminas A e C, colágeno e mais nutrientes;
- Proteção para o coração;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Prevenção a câimbras;
- Aumento da resistência física;
- Remoção das toxinas do corpo.
7 dicas para beber mais água
Agora, confira 7 dicas essenciais para você beber mais água durante o dia:
1. Use aplicativos de lembretes
Existem vários apps gratuitos para lembrar de beber água ao longo do dia. Uma vantagem dessas ferramentas é que elas já definem a quantidade que você deve tomar e o período ideal para isso.
Ao inserir os seus dados, o aplicativo determina quanto deve tomar de água por dia conforme o seu hábito. Dessa forma, eles trazem um histórico de consumo e sinalizam se você precisa beber mais água por ter feito atividade física, por exemplo.
2. Não espere sentir sede
Um dos principais erros é beber água somente quando sentir sede. Se você costuma fazer isso, está na hora de mudar!
Quando sentir vontade de tomar água, significa que você deveria ter ingerido o líquido antes. Por isso, o ideal é distribuir a quantidade necessária ao longo do dia. Ainda vale a pena aumentar o consumo em dias quentes e secos, porque o ressecamento é maior.
3. Tenha sempre uma garrafinha em mãos
Quem toma pouca água precisa tê-la sempre em vista. Desse modo, contar com uma garrafinha a tiracolo é uma boa medida para evitar o esquecimento.
Nesse sentido, é válido verificar os diferentes modelos de garrafas disponíveis no mercado. Algumas são mais simples, outras permitem manter a água fresquinha e até marcam a temperatura na tampa.
Dessa forma, compare as alternativas e defina a melhor para você. Até mesmo porque não existe resposta certa, tudo depende do que você busca.
4. Dê preferência à água mineral
Diferente da água de torneira, a água mineral é proveniente de fontes naturais subterrâneas. Isso significa que ela passa por um processo rigoroso de filtragem, o que a torna mais segura para consumo.
Além disso, ela contém minerais essenciais, como cálcio, magnésio e potássio, que são benéficos para a saúde. Ao optar pela água mineral, você não somente hidrata o seu corpo, mas fornece nutrientes essenciais ao seu organismo.
5. Consuma frutas ricas em água
Ainda que o mais importante seja beber mais água in natura, você pode complementar com frutas. Elas ajudam a atingir sua meta diária desse líquido.
Então, o que consumir? Invista em melão, melancia, laranja etc. Afinal, todas essas frutas contribuem para sua hidratação.
6. Saiba qual é sua quantidade ideal de água
Cada pessoa tem uma quantidade específica de água que precisa ingerir. Conforme os especialistas, o ideal é consumir de 35 a 50 mL por dia para cada quilo de peso.
Ou seja, se você tem 60 kg, deverá ter uma ingestão entre 2,1 litros e 3 litros diários. Assim que tiver esse resultado, basta dividir ao longo do dia a partir de copos de 200 mL. No caso deste exemplo, seria possível consumir 11 copos de água, sendo 1 por hora. Como resultado, você conseguirá se hidratar mais.
7. Vincule o consumo a momentos da sua rotina
Analise o seu dia e veja como é possível beber mais água. Parece difícil? Pois saiba que algumas dicas simples ajudam a atingir esse objetivo.
Por exemplo, que tal tomar um copo de água ao acordar e outro antes de dormir? Apenas dessa forma você já consome 400 mL, em média.
Da mesma forma, aproveite para beber um copo de água 30 minutos antes de cada refeição. Como você já tomou ao acordar, ingira o líquido no almoço e na janta. Além de ser mais 400 mL, é possível emagrecer, já que a tendência é comer menos.
Assim, fica claro que existem vários benefícios ao beber mais água ao longo do dia. Você se sentirá melhor e terá um organismo com um funcionamento mais adequado. Acima de tudo, evitará problemas de saúde, como ressecamento da pele e pedras nos rins.
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Em resumo
Quais são os benefícios de beber muita água?
- Regulação do intestino, por facilitar a evacuação e reduzir a constipação.
- Melhoria da digestão devido à produção de saliva, suco gástrico etc.
- Prevenção às pedras nos rins.
- Redução da retenção de líquido, diminuindo o inchaço e o desconforto.
- Melhoria do aspecto da pele, porque ela fica menos ressecada.
- Melhoria do transporte de vitaminas A e C, colágeno e mais nutrientes.
- Proteção para o coração.
- Fortalecimento do sistema imunológico.
- Prevenção a câimbras.
- Aumento da resistência física.
- Remoção das toxinas do corpo.
Qual é a quantidade ideal de água por dia?
A quantidade ideal de água por dia varia de 35 mL a 50 mL por dia a cada quilo. Portanto, se você tem 70 kg, deve multiplicar o seu peso por um número entre 35 e 50. Assim, o resultado desse exemplo varia de 2,45 litros a 3,5 litros. Enquanto isso, uma pessoa de 100 kg deverá consumir mais, entre 3,5 litros e 5 litros.
O que acontece quando a pessoa bebe pouca água?
Quando a pessoa bebe pouca água, aparecem os sintomas de desidratação. Por exemplo, envelhecimento precoce da pele, ressecamento de pele e mucosas, garganta dolorida, sede e urina amarelada e concentrada.